Поза лотос (дишане)
На фински: Lotus Pose (Breathing)
- Среден
- Йога
Позата лотос е седящо йога задържане, при което всяко стъпало лежи върху срещуположното бедро, а гръбнакът остава дълъг и раменете меки. Задържането разтяга вътрешната част на бедрата и седалището чрез дълбока ротация в таза. Средно напреднали практикуващи я използват за загряване, охлаждане или възстановяване, задържайки време с бавно дишане.
- Мускули
- Аддуктори, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни изправен и постави всяко стъпало върху противоположното бедро.
- Остави ръцете върху коленете.
- Изпъни гръбнака и отпусни раменете.
- Дишай бавно и дълбоко през цялото време.
Насоки за техниката
- Остави погледа меко насочен към пода.
- Разпредели тежестта равномерно върху двете седалищни кости.
- Отпусни челюстта и омекоти лицето.
Чести грешки
- Кръстът се заобля при сядане. Седни върху възглавница и удължи гръбнака.
- Раменете се повдигат, докато удължаваш гръбнака. Върни раменете назад и ги отпусни надолу.
- Дишането остава плитко и високо в гърдите. Дишай ниско към корема вместо това.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.