Položaj lotosa (dihanje)
V finščini: Lotus Pose (Breathing)
- Srednja
- Joga
Lotusov položaj je sedeč jogijski zadržek, pri katerem vsako stopalo položiš na nasprotno stegno, hrbtenica pa ostane dolga. Roke počivajo na kolenih, ramena so mehka, globoka rotacija kolkov pa raztegne primikalke in zadnjične mišice. Srednje izkušeni ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji in položaj zadržijo po času z mirnim dihanjem.
- Mišice
- Primikalke, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi vzravnano in vsako stopalo prekrižaj na nasprotno stegno.
- Roki sproščeno položi na kolena.
- Podaljšaj hrbtenico in sprosti ramena.
- Ves čas počasi in globoko dihaj.
Namigi za izvedbo
- Pogled mehko usmeri v tla predse.
- Težo enakomerno razporedi na obe sednici.
- Sprosti čeljust in zmehčaj obraz.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se pri sedenju zaokroži. Sedi na blazini, da hrbtenica ostane visoka.
- V lotusovem položaju se ramena dvignejo proti ušesom. Ramena zavrti nazaj in jih spusti.
- Dihanje ostane plitko visoko v prsih. Dihaj nižje v trebuh in sprosti obraz.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.