Поза лотоса (дихання)
Фінською: Lotus Pose (Breathing)
- Середній рівень
- Йога
Поза лотоса виконується сидячи: кожна стопа лежить на протилежному стегні, хребет витягнутий, плечі м'які. Статичне положення залучає привідні м'язи та сідниці через поворот у стегнах; практики середнього рівня тримають його на час у розминці, заминці або відновлювальному комплексі з повільним диханням.
- М’язи
- Привідні м’язи, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь рівно й поклади кожну стопу на протилежне стегно.
- Поклади руки на коліна.
- Витягни хребет і розслаб плечі.
- Повільно й глибоко дихай увесь час.
Підказки щодо техніки
- М'яко спрямовуй погляд на підлогу попереду.
- Розподіляй вагу рівно на обидві сідничні кістки.
- Розслаб щелепу й пом'якшуй м'язи обличчя.
Поширені помилки
- Поперек округлюється під час сидіння. Сядь на подушку, щоб зберегти довгий хребет.
- Плечі піднімаються до вух. Відведи плечі назад і дозволь їм опуститися.
- Дихання поверхневе й високе у грудях. Дихай нижче, спрямовуючи повітря до живота.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.