Lotosová pozícia (dýchanie)
Vo fínčine: Lotus Pose (Breathing)
- Stredne pokročilý
- Joga
Lotosová pozícia prebieha v sede s každým chodidlom položeným na opačnom stehne, pričom chrbtica rastie nahor a ramená mäknú. Výdrž naťahuje priťahovače a sedacie svaly cez hlbokú rotáciu bedier. Stredne pokročilí ju používajú v jogovej pohybovej príprave, ukľudnení alebo regenerácii, držanej na čas s pomalým dychom.
- Svaly
- Adduktory, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si vzpriamene a polož každé chodidlo na opačné stehno.
- Ruky polož na kolená.
- Predĺž chrbticu a uvoľni ramená.
- Po celý čas pomaly a zhlboka dýchaj.
Technické pokyny
- Zmäkči pohľad smerom k podlahe.
- Rozlož váhu rovnomerne na obe sedacie kosti.
- Uvoľni čeľusť a nechaj tvár zmäknúť.
Bežné chyby
- Spodný chrbát sa pri sede zaguľatí. Sadni si na podložku a udrž chrbticu dlhú.
- Plecia sa v lotosovej pozícii dvíhajú k ušiam. Vráť ramená dozadu a nechaj ich klesnúť.
- Dýchanie je plytké a vysoko v hrudníku. Dýchaj nízko do brucha namiesto hrudníka.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.