Lootusasento
Englanniksi: Lotus Pose (Breathing)
- Keskitaso
- Jooga
Lootusasento on istuen tehtävä jooga-asento, jossa kumpikin jalkaterä on ristissä vastakkaisen reiden päällä, selkäranka pitkänä ja hartiat pehmeinä. Asennon pito venyttää lähentäjiä ja pakaroita syvän lonkkien kierron kautta. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa hitaasti hengittäen.
- Lihakset
- Lähentäjät, Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu ryhdikkäästi ja nosta molemmat jalkaterät vastakkaisen reiden päälle.
- Anna käsien levätä polvilla.
- Pidennä selkärankaa ja rentouta hartiat.
- Hengitä hitaasti ja syvään koko ajan.
Tekniikkavinkit
- Anna katseen levätä pehmeästi lattiassa edessä.
- Jaa paino tasaisesti molemmille istuinkyhmylle.
- Rentouta leuka ja anna kasvojen pehmetä.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy istuessa. Istu tyynyn päällä, jotta selkäranka pysyy pitkänä.
- Hartiat kohoavat kohti korvia. Pyöräytä hartiat taakse ja anna niiden laskeutua.
- Hengitys jää matalaksi ja korkealle rintaan. Hengitä sen sijaan syvälle vatsaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian