Поза лотоса (дыхание)
На английском: Lotus Pose (Breathing)
- Средний
- Йога
Поза лотоса выполняется сидя с каждой стопой на противоположном бедре, позвоночник вытянут, плечи мягкие. Удержание положения растягивает приводящие мышцы и ягодицы через глубокое вращение в тазобедренных суставах. Практики среднего уровня используют позу в разминке, заминке или восстановительной последовательности, удерживая её заданное время и дыша медленно.
- Мышцы
- Приводящие мышцы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь прямо и положи каждую стопу на противоположное бедро.
- Положи ладони на колени.
- Вытягивай позвоночник и расслабляй плечи.
- Медленно и глубоко дыши всё время.
Техника
- Мягко направляй взгляд на пол впереди.
- Распредели вес равномерно на обе седалищные кости.
- Расслабь челюсть и смягчи мышцы лица.
Частые ошибки
- Поясница округляется в положении сидя. Сядь на подушку, чтобы вытянуть позвоночник.
- Плечи подтягиваются к ушам. Отведи плечи назад и опусти их.
- Дыхание поверхностное, высоко в груди. Дыши ниже, направляя воздух в живот.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.