Poziția lotusului (respirație)
În finlandeză: Lotus Pose (Breathing)
- Intermediar
- Yoga
Poziția lotus este o menținere de yoga așezată, cu fiecare picior peste coapsa opusă, coloana lungă și umerii relaxați. Menținerea întinde adductorii și fesierii prin rotația profundă a șoldurilor. Practicanții intermediari o folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, menținând-o pe timp și respirând lent.
- Mușchi
- Adductori, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai drept și așază fiecare labă a piciorului pe coapsa opusă.
- Odihnește mâinile pe genunchi.
- Alungește coloana și relaxează umerii.
- Respiră lent și adânc pe toată durata.
Indicații de execuție
- Lasă privirea să se odihnească pe podea.
- Distribuie greutatea egal pe ambele oase ale șezutului.
- Relaxează maxilarul și înmoaie expresia feței.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește când stai. Stai pe o pernă ca să menții coloana lungă.
- Umerii se strâng spre urechi. Du umerii înapoi și lasă-i să coboare.
- Respirația rămâne superficială în piept. Respiră jos, spre abdomen, în locul pieptului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.