Postura do lótus (respiração)
Em finlandês: Lotus Pose (Breathing)
- Intermédio
- Yoga
A postura de lótus é uma posição sentada de yoga, com cada pé cruzado sobre a coxa oposta, a coluna longa e os ombros relaxados. Manter a posição alonga adutores e glúteos através da rotação profunda das ancas. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a durante algum tempo enquanto respiras devagar.
- Músculos
- Adutores, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sentar-se direito e cruzar cada pé sobre a coxa oposta.
- Pousar as mãos nos joelhos.
- Alongar a coluna e relaxar os ombros.
- Respirar lenta e profundamente durante todo o tempo.
Dicas de execução
- Repousa o olhar suavemente no chão à frente.
- Distribui o peso de forma igual pelos ísquios.
- Relaxa a mandíbula e suaviza o rosto.
Erros comuns
- A lombar arredonda enquanto te sentas. Senta-te numa almofada para manter a coluna alta.
- Os ombros encolhem para as orelhas. Roda os ombros para trás e deixa-os descer.
- A respiração fica curta e alta no peito. Respira baixo, em direção à barriga.
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