Kransposition (Malasana)
På finska: Garland Pose (Malasana)
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Kransställning går ned i en djup huk med fötterna något bredare än höfterna och tårna utåt, medan hälarna söker golvet. Armbågarna pressar knäna ut för att öppna insida lår, säte och lår. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Adduktorer, Glutéer, Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå med fötterna lite bredare än höfterna och tårna utåt.
- Gå ner så djupt i en knäböj du kan, med hälarna i golvet om möjligt.
- Pressa armbågarna mot knäna och håll handflatorna ihop.
- Förläng ryggen och håll medan du andas jämnt.
Tekniktips
- Fördela vikten över hela foten.
- Bredda knäna försiktigt med varje armbågspress.
- Sänk axlarna bort från öronen.
Vanliga misstag
- Hälarna lyfter från golvet i botten. Sätt höfterna lite bakåt för att hålla hälarna nere.
- Ryggen rundas fram i stället för att förlängas. Lyft bröstet och förläng ryggraden.
- Knäna faller in mot varandra. Pressa knäna ut med armbågarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.