Postura de la guirnalda (Malasana)
En finés: Garland Pose (Malasana)
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
Para hacer la postura de la guirnalda, baja hasta una sentadilla con los pies algo más anchos que las caderas y los dedos hacia fuera; intenta mantener los talones apoyados. Presionar los codos contra las rodillas estira los aductores, los glúteos y los cuádriceps. Los principiantes pueden mantenerla como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Aductores, Glúteos, Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies algo más separados que las caderas y los dedos hacia fuera.
- Agáchate por completo, con los talones en el suelo si puedes.
- Presiona los codos contra las rodillas y junta las palmas.
- Alarga la columna y mantén, respirando con regularidad.
Claves de técnica
- Reparte el peso por toda la planta del pie.
- Abre suavemente las rodillas con los codos.
- Relaja los hombros lejos de las orejas.
Errores comunes
- Los talones se levantan abajo. Lleva las caderas un poco atrás para apoyarlos.
- La espalda se redondea hacia delante. Eleva el pecho y alarga la columna.
- Las rodillas caen hacia dentro. Empújalas hacia fuera con los codos.
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