Girlandová pozícia (Malasana)
Vo fínčine: Garland Pose (Malasana)
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Girlandový drep klesá úplne nadol so širším postojom a špičkami vytočenými von, pričom päty smerujú k podlahe. Lakte tlačia kolená do strán a vytvárajú natiahnutie vnútorných stehien, sedacích svalov a kvadricepsov. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou.
- Svaly
- Adduktory, Sedacie svaly, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa, chodidlá maj o trochu širšie než boky a špičky vytoč von.
- Choď do hlbokého drepu, päty nechaj na zemi, ak môžeš.
- Zatlač lakte do kolien a spoj dlane.
- Predĺž chrbticu a vydrž, plynulo dýchaj.
Technické pokyny
- Rozlož váhu rovnomerne cez celé chodidlo.
- Pri každom tlaku lakťami jemne rozšír kolená.
- Uvoľni plecia nadol a ďaleko od uší.
Bežné chyby
- Päty sa v spodnej polohe dvíhajú. Posuň boky mierne dozadu a udrž päty dole.
- Chrbát sa zaguľatí dopredu. Zdvihni hrudník a predĺž chrbticu.
- Kolená padajú dovnútra k sebe. Tlač kolená von pomocou lakťov.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.