Položaj girlande (Malasana)
V finščini: Garland Pose (Malasana)
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Položaj girlande je globoka počepna joga drža z odprtimi koleni, petami na tleh in podaljšano hrbtenico. Raztegne notranjo stran stegen ter vključi zadnjico in kvadricepse, medtem ko stopala nosijo težo. Primeren je za začetnike v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času.
- Mišice
- Primikalke, Zadnjica, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stoj s stopali nekoliko širše od bokov, prsti naj bodo obrnjeni navzven.
- Spusti se v globok počep, pete naj ostanejo na tleh, če gre.
- Komolca pritisni ob koleni, dlani skleni.
- Podaljšaj hrbtenico in vztrajaj, enakomerno dihaj.
Namigi za izvedbo
- Težo uravnoteži po celotnem stopalu.
- Z vsakim pritiskom komolcev nežno odpri kolena.
- Ramena spusti stran od ušes.
Pogoste napake
- Pete se na dnu dvignejo od tal. Boke pomakni malo nazaj in pete ohrani na tleh.
- Hrbet se namesto dolge drže zaokroži. Dvigni prsni koš in podaljšaj hrbtenico.
- Kolena padejo navznoter. S komolci nežno pritisni kolena navzven.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.