Pozice girlandy (Malasana)
Finsky: Garland Pose (Malasana)
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
V pozici girlandy (Malasana) klesáš do hlubokého dřepu s chodidly o něco širšími než boky a špičkami vytočenými ven, paty zůstávají na podlaze. Lokty tlačí do kolen a prohlubují protažení adduktorů, hýždí i kvadricepsů. Začátečníci ji využívají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozici drženou na čas.
- Svalové partie
- Adduktory, Hýždě, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se s chodidly o něco šíře než boky, špičky vytoč ven.
- Jdi do hlubokého dřepu, pokud možno s patami na zemi.
- Zatlač lokty do kolen a spoj dlaně.
- Protáhni páteř, vydrž a plynule dýchej.
Tipy k provedení
- Rozlož váhu rovnoměrně přes celé chodidlo.
- Lokty jemně tlač kolena od sebe.
- Spusť ramena dolů od uší.
Časté chyby
- Paty se v dolní pozici zvedají. Posuň boky lehce dozadu a drž paty dole.
- Záda se kulatí místo prodloužení páteře. Zvedni hrudník a prodluž páteř vzhůru.
- Kolena padají k sobě. Tlač kolena ven pomocí loktů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.