çelenk pozu (Malasana)
Fince: Garland Pose (Malasana)
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Çelenk pozunda ayaklarını kalçadan biraz geniş açıp parmaklarını dışa çevirerek derin çömelmeye inersin. Dirseklerini dizlerine bastırmak iç bacak, kalça ve ön uyluk kaslarında gerilim oluşturur. Başlangıç seviyesinde süre tutarak sakin biçimde yoga veya hareket akışında ısınma, soğuma ya da toparlanma bölümüne ekleyebilirsin.
- Kaslar
- Adüktörler, Kalça kasları, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ayaklarını kalçandan biraz daha geniş aç, ayak parmaklarını dışa çevir.
- Mümkünse topukların yerde kalsın, tamamen çömel.
- Dirseklerini dizlerine bastır, avuçlarını birleştir.
- Omurganı uzat ve sabit nefes alarak tut.
Form ipuçları
- Ağırlığını tüm ayak tabanına dengeli dağıt.
- Her dirsek itişinde dizlerini nazikçe genişlet.
- Omuzlarını kulaklarından aşağı ve uzağa bırak.
Yaygın hatalar
- Altta topuklar zeminden kalkar. Topukları yerde tutmak için biraz geriye otur.
- Sırt uzun kalmak yerine öne yuvarlanır. Göğsünü kaldırıp omurganı yukarı uzat.
- Dizler birbirine doğru içeri düşer. Dirseklerinle dizleri dışarı doğru bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.