Vanikuasend (Malasana)
Soome keeles: Garland Pose (Malasana)
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Vanikiasendis kükitad sügavale, jalad veidi puusadest laiemal, varbad väljapoole ja kannad põrandal. Küünarnukkidega põlvi avades saad venitada reite sisekülge ja puusi. Algaja kasutab seda jooga soojenduses, lõpus või liikuvustreeningus, hoides selja pikana, hingamise rahuliku ja pilgu pehme kogu hoidmise vältel.
- Lihased
- Lähendajalihas, Tuharad, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Seisa, jalad puusadest veidi laiemalt, varbad väljapoole.
- Küki lõpuni, kannad võimalusel maas.
- Suru küünarnukid põlvedesse, peopesad koos.
- Siruta selga ja hoia, hingates rahulikult.
Tehnika juhised
- Jaga raskus ühtlaselt kogu jalatallale.
- Ava põlvi küünarnukkidega rahulikult.
- Lase õlgadel kõrvadest eemale vajuda.
Levinud vead
- Kannad tõusevad alumises asendis. Lükka puusi veidi taha ja hoia kannad maas.
- Selg vajub ette küüru. Tõsta rindkere ja pikenda selgroogu.
- Põlved vajuvad teineteise poole. Suru põlvi küünarnukkidega külgedele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.