Füzérpóz (Malászana)
Finnül: Garland Pose (Malasana)
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
A füzérpózban csípőszélességnél kissé szélesebb terpeszben, kifelé néző lábujjakkal mély guggolásba ülsz, a sarkad a padlón marad. A könyök térdhez nyomása nyújtja a közelítőizmokat, a farizmot és a combot. Kezdők is időre tarthatják nyugodt légzéssel bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Adduktorok, Farizom, Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Állj csípőnél kissé szélesebb terpeszben, a lábujjad kifelé nézzen.
- Guggolj teljesen le, ha lehet, a sarkad maradjon a talajon.
- Nyomd a könyököd a térdedhez, a tenyeredet zárd össze.
- Nyújtsd meg a gerinced, és tartsd ki egyenletes légzéssel.
Technikai tippek
- Oszd el a testsúlyod egyenletesen a teljes talpadon.
- Minden könyöknyomással finoman nyisd a térded.
- Engedd le a vállad, távol a füledtől.
Gyakori hibák
- A sarkad elemelkedik a mélyponton. Ülj kissé hátrébb, hogy lent maradjon a sarkad.
- A hátad előregömbölyödik, nem marad hosszú. Emeld a mellkasod, és nyújtózz a fejtetőddel.
- A térdeid egymás felé esnek. A könyököddel nyomd kifelé a térded.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.