Поза гирлянды (маласана)
На английском: Garland Pose (Malasana)
- Новичок
- Йога
- Мобильность
Поза гирлянды выполняется в глубоком приседе с чуть широкой постановкой стоп и развёрнутыми носками, стараясь оставить пятки на полу. Давление локтями в колени раскрывает приводящие мышцы, ягодицы и квадрицепсы. Новички используют её в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая заданное время.
- Мышцы
- Приводящие мышцы, Ягодицы, Квадрицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань, поставив стопы чуть шире таза и развернув носки наружу.
- Присядь до конца, по возможности оставляя пятки на полу.
- Упрись локтями в колени, соедини ладони.
- Вытягивай позвоночник и удерживай позу, ровно дыша.
Техника
- Распределяй вес по всей стопе.
- Мягко разводи колени каждым давлением локтей.
- Опускай плечи и отводи их от ушей.
Частые ошибки
- Пятки отрываются от пола внизу. Слегка отведи таз назад и не отрывай пятки от пола.
- Спина округляется вместо вытянутого положения. Подними грудь и вытяни позвоночник.
- Колени падают внутрь навстречу друг другу. Раздвигай колени локтями.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.