Postura da grinalda (Malasana)
Em finlandês: Garland Pose (Malasana)
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A postura da grinalda desce num agachamento com os pés ligeiramente mais afastados e os dedos virados para fora, mantendo os calcanhares no chão. Pressionar os cotovelos nos joelhos cria espaço para adutores, glúteos e quadríceps. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo-a durante o tempo definido.
- Músculos
- Adutores, Glúteos, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ficar com os pés ligeiramente mais afastados que as ancas, dedos para fora.
- Agachar completamente, mantendo os calcanhares no chão se possível.
- Pressionar os cotovelos contra os joelhos, com as palmas juntas.
- Alongar a coluna e manter, respirando regularmente.
Dicas de execução
- Distribui o peso por todo o pé.
- Afasta suavemente os joelhos com cada pressão dos cotovelos.
- Relaxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
Erros comuns
- Os calcanhares levantam-se no fundo. Leva as ancas ligeiramente para trás e mantém-nos no chão.
- As costas arredondam para a frente. Eleva o peito e alonga a coluna.
- Os joelhos caem um contra o outro. Empurra os joelhos para fora com os cotovelos.
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