Hängande ryck
På finska: Hang Snatch
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
Hängande ryck börjar med ett brett grepp och stången vid låren, sedan dras den rakt över huvudet i en explosiv rörelse och fångas med raka armar. Säte, baksida lår och främre axlar flyttar vikten snabbt i stället för att pressa långsamt. Avancerade tränande använder den på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Främre axlar
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll stången vid låren med brett grepp.
- Fäll lätt fram och sträck sedan explosivt i höfterna.
- Dra stången över huvudet i en rörelse, nära kroppen.
- Fånga den med raka armar ovanför huvudet i en delvis böjd knäböj och res dig sedan.
Tekniktips
- Håll stången nära när den passerar höfterna.
- Slå armarna raka så fort stången passerar huvudet.
- Fall under stången i samma ögonblick som den är över.
Vanliga misstag
- Armbågarna böjs tidigt under draget. Håll armarna långa tills toppen.
- En extra press krävs för att låsa över huvudet. Fånga stången redan med raka armar.
- Fötterna förblir smala utan ny landning. Landa med fötterna något bredare än startläget.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.