Reißen aus dem Hang
Auf Finnisch: Hang Snatch
- Pro
- Experte
- Funktionell
Beim Reißen aus dem Hang liegt die Langhantel mit weitem Griff auf Höhe der Oberschenkel und wird in einem Zug über den Kopf geführt. Du fängst sie mit gestreckten Armen in einer Teilkniebeuge, während Gesäß, hintere Oberschenkel und vordere Schultern arbeiten. Fortgeschrittene nutzen es im Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Vordere Delts
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte die Stange mit weitem Griff an den Oberschenkeln.
- Beuge die Hüfte leicht und strecke sie dann explosiv.
- Ziehe die Stange in einer Bewegung dicht am Körper über den Kopf.
- Fange sie in einer Teilkniebeuge mit vollständig gestreckten Armen auf und richte dich auf.
Technik-Tipps
- Führe die Langhantel eng am Körper vorbei.
- Strecke die Arme, sobald die Stange den Kopf passiert.
- Gehe unter die Stange, sobald sie über dir ist.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beugen sich früh im Zug. Lass die Arme bis zum höchsten Punkt lang.
- Die Streckung über Kopf endet erst nach dem Fangen. Fange die Stange bereits mit geraden Armen.
- Die Füße bleiben eng statt breiter zu landen. Lande mit etwas breiterem Stand als beim Zug.
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