Strappo in sospensione
In finlandese: Hang Snatch
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
Lo strappo dalla sospensione parte con presa larga e bilanciere sulle cosce, poi lo porta sopra la testa con una rapida estensione delle anche. Il corpo riceve il carico con braccia distese e ginocchia piegate. È indicato a praticanti esperti, in palestra o allenamento funzionale, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni la barra sulle cosce con una presa larga.
- Piegati leggermente, poi estendi il bacino in modo esplosivo.
- Porta la barra sopra la testa in un unico movimento, vicino al corpo.
- Prendila con le braccia distese sopra la testa in mezzo squat, poi stai eretto.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il bilanciere vicino mentre supera le anche.
- Distendi le braccia appena la sbarra supera la testa.
- Scendi sotto il bilanciere appena è sopra di te.
Errori comuni
- I gomiti si piegano presto durante la tirata. Mantieni le braccia lunghe fino alla parte alta.
- Completi la posizione alta spingendo con le braccia. Ricevi la sbarra già con le braccia distese.
- I piedi restano stretti invece di riallargarsi. Atterra con i piedi leggermente più larghi della partenza.
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