Trh z visu
Finsky: Hang Snatch
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
Trh z visu začíná širokým úchopem s osou u stehen a jedním výbušným pohybem ji vedeš přímo nad hlavu do částečného podřepu. Hýždě, hamstringy a přední delty zvednou zátěž rychle, bez pomalého tlaku. Pokročilí cvičenci ho používají v kondičním tréninku jako hlavní cvik a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Přední delty
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž osu u stehen širokým úchopem.
- Lehce se předkloň a pak výbušně propni boky.
- Vytáhni osu nad hlavu jedním pohybem, těsně u těla.
- Chyť ji propnutou nad hlavou v částečném dřepu a pak se postav.
Tipy k provedení
- Drž osu blízko těla při průchodu boky.
- Jakmile osa mine hlavu, propni paže.
- Vstup pod osu hned po jejím zvednutí.
Časté chyby
- Osa opisuje oblouk daleko od těla. Veď ji těsně podél stehen a boků.
- Paže se propínají příliš pozdě. Propni lokty okamžitě po překonání hlavy.
- Pod osu vstupuješ pomalu. Rychle pokrč kolena a zachyť osu nahoře.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.