Dvig s širokim prijemom iz visa
V finščini: Hang Snatch
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
Trg palice iz vesa je napreden olimpijski dvig, pri katerem zadnjica, zadnje stegenske mišice in ramena ustvarijo hiter pogon. Širok prijem pripelje palico nad glavo, sprejem v plitkem počepu pa zahteva usklajenost in stabilnost. Namenjen je naprednim vadečim v fitnesu ali funkcionalni vadbi, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Sprednje rame
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico drži ob stegnih s širokim prijemom.
- Rahlo se predkloni, nato eksplozivno iztegni boke.
- Palico v enem gibu potegni nad glavo, tesno ob telesu.
- Ujemi jo nad glavo z iztegnjenima rokama v plitvem počepu, nato se vzravnaj.
Namigi za izvedbo
- Ob prehodu bokov naj palica ostane tik ob stegnih.
- Boke odpri pred potegom z rokami.
- Palico sprejmi z iztegnjenima rokama.
Pogoste napake
- Palica se pri dvigu oddalji od telesa. Potegni jo navzgor po navpični bližnji poti.
- Komolci se pri sprejemu pokrčijo. Ramena aktiviraj in roki zakleni nad glavo.
- Boki se pred potegom spustijo prenizko. Ohrani začetni položaj iz vesa in ravno držo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.