Trh z visu
Vo fínčine: Hang Snatch
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
Trh z visu začína širokým úchopom a tyčou pri stehnách, potom ju boky výbušne vytiahnu priamo nad hlavu do čiastočného drepu. Sedacie svaly, hamstringy a predné ramená presúvajú záťaž rýchlo, bez pomalého tlaku. Pokročilí cvičenci ho používajú vo funkčnom tréningu na váhu a opakovania najmä ako hlavný cvik.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Predné delty
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž tyč pri stehnách širokým úchopom.
- Mierne sa predkloň, potom výbušne vystieraj boky.
- V jednom pohybe ťahaj tyč nad hlavu tesne pri tele.
- Chyť ju s vystretými rukami nad hlavou v čiastočnom drepe, potom sa postav.
Technické pokyny
- Pri prechode bokmi drž tyč tesne pri tele.
- Hneď po prechode hlavy vystreľ paže.
- Keď je tyč nad hlavou, rýchlo klesni pod ňu.
Bežné chyby
- Lakte sa počas ťahu ohýbajú priskoro. Paže nechaj dlhé až do vrcholu.
- Výsledná poloha vznikne dotlačením paží. Zachyť tyč už s vystretými pažami.
- Chodidlá ostanú úzke bez širšieho zachytenia. Dopadni s chodidlami o trochu širšie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.