Handstående mot vägg
På finska: Handstand (Wall)
- Pro
- Avancerad
- Calisthenics
- Funktionell
- Hemma
Handstående mot vägg börjar med en uppsparkning till lodrät press, händerna i golvet och hälarna mot väggen som stöd medan höfterna staplas över axlarna. Den omvända hållningen tränar främre och yttre axlar samt triceps som stabilisatorer under kroppsvikt. Avancerade utövare använder den i kroppsviktsträning, funktionell träning eller hemma, hållen på tid som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Främre axlar, Sidoaxlar, Triceps
- Utrustning
- Vägg
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Placera händerna en handlängd från väggen.
- Sparka upp benen tills hälarna vilar mot väggen.
- Placera höfterna över axlarna och håll kroppen spänd.
- Håll, andas jämnt och kom ner med kontroll.
Tekniktips
- Sprid fingrarna brett för att dela handledsbelastningen.
- Pressa golvet bort för att föra skulderbladen framåt.
- Spänn sätet och rikta tårna mot taket.
Vanliga misstag
- Handlederna böjs för långt bak under belastningen. Sprid fingrarna och greppa golvet aktivt.
- Armbågarna böjs och tappar raka armar över huvudet. Håll armarna raka från handleder till axlar.
- Ländryggen svankar bort från väggen. Spänn magen och stapla höfterna över axlarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.