Équilibre sur les mains contre un mur
En finnois: Handstand (Wall)
- Pro
- Avancé
- Callisthénie
- Fonctionnel
- Maison
L'équilibre sur les mains au mur amène le corps à la verticale, mains au sol et talons contre le mur, les hanches empilées au-dessus des épaules. Maintenir cette position inversée avec le poids du corps sollicite deltoïdes antérieurs, deltoïdes moyens et triceps comme stabilisateurs. Niveau avancé, pratique-le en callisthénie, entraînement fonctionnel ou chez toi, sur une durée comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux, Triceps
- Équipement
- Mur
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Pose les mains à une paume du mur.
- Lance les jambes vers le haut jusqu'à poser les talons au mur.
- Aligne les hanches au-dessus des épaules, corps gainé.
- Tiens en respirant régulièrement, puis redescends avec contrôle.
Conseils de placement
- Écarte largement les doigts pour répartir la charge des poignets.
- Pousse le sol pour éloigner les omoplates.
- Contracte les fessiers et pointe les orteils vers le plafond.
Erreurs courantes
- Les poignets se plient trop sous la charge. Écarte les doigts et agrippe activement le sol.
- Les coudes se plient et perdent le verrouillage. Garde les bras tendus des poignets aux épaules.
- Le bas du dos se cambre loin du mur. Gaine les abdominaux et empile les hanches au-dessus des épaules.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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