Handstand an der Wand
Auf Finnisch: Handstand (Wall)
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- Funktionell
- Zuhause
Beim Handstand an der Wand trittst du in die senkrechte Position, setzt die Hände am Boden auf und lehnst die Fersen an die Wand. Die Hüften stapeln sich über den Schultern, während vordere und seitliche Schultern sowie Trizeps stabilisieren. Fortgeschrittene nutzen ihn im Calisthenics, Funktionstraining oder zu Hause als Halt für Zeit.
- Muskeln
- Vordere Delts, Seitliche Delts, Trizeps
- Equipment
- Wand
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze die Hände eine Handbreit von der Wand entfernt auf.
- Schwinge die Beine hoch, bis die Fersen an der Wand liegen.
- Richte die Hüften über den Schultern aus und spanne den Körper an.
- Halte, atme gleichmäßig und komme kontrolliert herunter.
Technik-Tipps
- Spreize die Finger weit, um die Handgelenke zu entlasten.
- Drücke den Boden weg und schiebe die Schulterblätter auseinander.
- Spanne das Gesäß an und richte die Zehen zur Decke.
Häufige Fehler
- Die Handgelenke knicken unter der Last stark ab. Spreize die Finger und greife aktiv in den Boden.
- Die Ellbogen beugen und verlieren die Überkopfstreckung. Halte die Arme von Handgelenken bis Schultern gerade.
- Der untere Rücken wölbt sich von der Wand weg. Ziehe die Rippen nach innen, damit das Becken nicht nach vorn kippt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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