Stāja uz rokām pie sienas
Somu valodā: Handstand (Wall)
- Pro
- Pieredzējis
- Kalistenika
- Funkcionālais
- Mājas
Stājā uz rokām pie sienas atsperies vertikāli, plaukstas turot grīdā un papēžus pie sienas, kamēr gurni salāgojas virs pleciem. Apgrieztā pozīcija ar visa ķermeņa svaru trenē plecu priekšpusi, sānu daļu un tricepsu kā stabilizatorus. Pieredzējuši praktizētāji šo pozu izmanto kalistēnikā, funkcionālajā treniņā vai mājās, noturot laiku kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Sānu delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Siena
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Novietot plaukstas aptuveni plaukstas garuma attālumā no sienas.
- Atsperties augšup, līdz papēži atbalstās pret sienu.
- Novietot gurnus virs pleciem, ķermeni sasprindzināt.
- Noturēt, vienmērīgi elpojot, pēc tam kontrolēti nokāpt.
Tehnikas norādes
- Izvērs pirkstus, lai sadalītu slodzi uz plaukstu locītavām.
- Spied grīdu prom, lai izbīdītu lāpstiņas.
- Saspied sēžas muskuļus un vērs pirkstgalus pret griestiem.
Biežākās kļūdas
- Plaukstu locītavas slodzē pārlieku saliecas atpakaļ. Izvērs pirkstus un aktīvi satver grīdu.
- Elkoņi saliecas, un zūd spiešanas iztaisnojums. Turi rokas pilnībā iztaisnotas no plaukstām līdz pleciem.
- Muguras lejasdaļa ieliecas prom no sienas. Sasprindzini vēderu un salāgo gurnus virs pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.