Stoja na rokah ob steni
V finščini: Handstand (Wall)
- Pro
- Napredna
- Kalistenika
- Funkcionalno
- Doma
Pri stoji na rokah ob steni se odrineš v navpičen položaj, dlani postaviš na tla, pete pa nasloniš na steno, da se boki zložijo nad ramena. Zadržana obrnjena drža pod lastno težo obremeni sprednji in stranski del ramen ter triceps kot stabilizatorje. Napredni vadeči jo uporabljajo pri kalisteniki, funkcionalni vadbi ali doma za čas kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame, Triceps
- Oprema
- Stena
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Dlani položi približno za širino dlani stran od stene.
- Z brco se dvigni, dokler pete ne počivajo na steni.
- Boke poravnaj nad rameni, telo napni.
- Zadrži in enakomerno dihaj, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Prste široko razpri za enakomernejšo obremenitev zapestij.
- Tla odrivaj stran in razširi lopatice.
- Stisni zadnjico in prste usmeri proti stropu.
Pogoste napake
- Zapestji se pod bremenom preveč upogneta nazaj. Razpri prste in aktivno zgrabi tla.
- Komolca se pokrčita in izteg popusti. Roki ohrani ravni od zapestij do ramen.
- Križ se odmakne od stene v loku. Učvrsti trebuh in boke zloži nad ramena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.