Стійка на руках біля стіни
Фінською: Handstand (Wall)
- Pro
- Просунутий рівень
- Калістеніка
- Функціональне
- Вдома
Стійка на руках біля стіни використовує опору п'ят, щоб утримувати перевернуту вертикальну позицію під вагою власного тіла. Передні й бічні дельти та трицепси стабілізують плечовий пояс, поки таз залишається над плечима. Досвідчені виконавці використовують її вдома, у калістеніці або функціональному тренуванні як основне утримання чи завершення на час.
- М’язи
- Передні дельти, Середні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Стіна
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Постав долоні на відстані долоні від стіни.
- Виконай мах ногами вгору, доки п'яти не торкнуться стіни.
- Розташуй таз над плечима, напруж усе тіло.
- Утримуй положення, дихай рівно, потім контрольовано опустися.
Підказки щодо техніки
- Широко розстав пальці, розподіляючи тиск на зап'ястки.
- Відштовхуй підлогу, розводячи лопатки в сторони.
- Стискай сідниці й тягни носки до стелі.
Поширені помилки
- Зап'ястки надто сильно прогинаються під вагою. Розстав пальці й активно хапайся за підлогу.
- Лікті згинаються й руки втрачають фіксацію. Тримай руки прямими від зап'ястків до плечей.
- Поперек прогинається від стіни. Напруж прес і вирівняй таз над плечима.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.