Verticale alla parete
In finlandese: Handstand (Wall)
- Pro
- Avanzato
- Calistenia
- Funzionale
- Casa
La verticale al muro porta il corpo in una spinta verticale, con mani a terra, talloni appoggiati alla parete e anche sopra le spalle. Mantenere la posizione rovesciata a corpo libero coinvolge deltoidi anteriori, laterali e tricipiti come stabilizzatori. È adatta a chi ha molta esperienza, nella calistenia, nel lavoro funzionale o a casa, mantenuta a tempo come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti
- Attrezzatura
- Parete
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Appoggia le mani a una distanza dalla parete pari alla lunghezza di un palmo.
- Datti lo slancio fino a portare i talloni sulla parete.
- Allinea i fianchi sopra le spalle e contrai il corpo.
- Mantieni respirando regolarmente, poi scendi con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Allarga le dita per distribuire il carico sui polsi.
- Spingi via il pavimento e allontana le scapole.
- Stringi i glutei e punta le dita verso il soffitto.
Errori comuni
- I polsi cedono troppo all'indietro sotto il carico. Allarga le dita e afferra attivamente il pavimento.
- I gomiti si piegano e perdi la distensione. Tieni le braccia dritte dai polsi alle spalle.
- La zona lombare si inarca lontano dalla parete. Attiva gli addominali e allinea le anche alle spalle.
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