Stojka u stěny
Finsky: Handstand (Wall)
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
- Funkční trénink
- Doma
Stojka u stěny začíná dlaněmi blízko zdi, potom vykopneš nohama vzhůru a opřeš paty o stěnu, boky skládáš nad ramena. Obrácená výdrž pod vlastní vahou zapojuje přední a boční delty i tricepsy jako stabilizátory. Pokročilí ji cvičí doma nebo v kalistenice podle času jako hlavní cvik či zakončení.
- Svalové partie
- Přední delty, Boční delty, Triceps
- Vybavení
- Stěna
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Polož ruce na vzdálenost dlaně od zdi.
- Vykopni nohy vzhůru, dokud paty neopřeš o zeď.
- Zarovnej boky nad ramena a zpevni tělo.
- Vydrž, pravidelně dýchej a pak s kontrolou sestup.
Tipy k provedení
- Rozevři prsty a rozlož tlak do dlaní.
- Tlač podlahu od sebe přes lopatky.
- Zatni hýždě a míř špičkami ke stropu.
Časté chyby
- Zápěstí se pod váhou příliš zalomí. Rozevři prsty a aktivně uchop podlahu.
- Lokty se ohnou a paže ztratí propnutí. Drž paže rovné od zápěstí k ramenům.
- Bedra se od stěny výrazně prohnou. Zpevni břicho a srovnej boky nad rameny.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.