Κατακόρυφο στον τοίχο
Στα φινλανδικά: Handstand (Wall)
- Pro
- Προχωρημένο
- Καλισθενικά
- Λειτουργική
- Σπίτι
Στο κατακόρυφο στον τοίχο ανεβαίνεις σε κάθετη θέση πίεσης, με τις παλάμες στο πάτωμα και τις φτέρνες στον τοίχο για στήριξη, ευθυγραμμίζοντας τα ισχία πάνω από τους ώμους. Το κράτημα με βάρος σώματος δουλεύει πρόσθιους και πλάγιους ώμους και τρικέφαλους για σταθερότητα. Ταιριάζει σε προχωρημένους σε καλισθενική, λειτουργική προπόνηση ή στο σπίτι, με χρόνο ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τοίχος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε τις παλάμες σε απόσταση μιας παλάμης από τον τοίχο.
- Κλώτσησε προς τα πάνω μέχρι οι φτέρνες να ακουμπήσουν στον τοίχο.
- Στοίβαξε τα ισχία πάνω από τους ώμους και σφίξε το σώμα.
- Κράτησε, αναπνέοντας σταθερά, και κατέβα με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε τα δάχτυλα για να μοιράσεις το φορτίο στους καρπούς.
- Πίεσε το πάτωμα μακριά για να ανοίξουν οι ωμοπλάτες.
- Σφίξε τους γλουτούς και δείξε τα δάχτυλα προς το ταβάνι.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι καρποί λυγίζουν υπερβολικά πίσω κάτω από το φορτίο. Άνοιξε τα δάχτυλα και πιάσε ενεργά το πάτωμα.
- Οι αγκώνες λυγίζουν και χάνεται το κλείδωμα. Κράτησε τα χέρια ίσια από καρπούς ως ώμους.
- Η μέση καμπυλώνει μακριά από τον τοίχο. Τράβα τα πλευρά προς τα μέσα, ώστε η μέση να μη βγαίνει μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.