Stând pe mâini la perete
În finlandeză: Handstand (Wall)
- Pro
- Avansat
- Calisthenics
- Funcțional
- Acasă
Statul în mâini la perete te ridică într-o poziție verticală, cu palmele pe podea și călcâiele sprijinite de perete, aliniind șoldurile peste umeri. Menținerea inversată sub greutatea corpului lucrează deltoizii frontali, deltoizii laterali și tricepsul ca stabilizatori. Practicanții avansați îl folosesc în calistenie, antrenamente funcționale sau acasă, menținut în timp, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Deltoid anterior, Deltoid lateral, Triceps
- Echipament
- Perete
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Așază mâinile la o palmă distanță de perete.
- Aruncă picioarele în sus până când călcâiele se sprijină pe perete.
- Aliniază șoldurile peste umeri și încordează corpul.
- Menține, respirând constant, apoi coboară cu control.
Indicații de execuție
- Depărtează degetele pentru a distribui sarcina încheieturilor.
- Împinge podeaua pentru a depărta omoplații.
- Întinde vârfurile picioarelor spre tavan.
Greșeli frecvente
- Încheieturile se îndoaie prea mult sub sarcină. Depărtează degetele și prinde activ podeaua.
- Coatele se îndoaie și pierzi extensia deasupra capului. Ține brațele drepte de la încheieturi la umeri.
- Zona lombară se arcuiește departe de perete. Trage coastele spre interior ca bazinul să nu basculeze.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.