Käsinseisonta seinää vasten
Englanniksi: Handstand (Wall)
- Pro
- Edistynyt
- Kehonpaino
- Toiminnallinen
- Koti
Käsinseisonnassa seinää vasten potkaiset itsesi pystyasentoon kädet lattiassa ja kantapäät nojaamassa seinään, lantio hartioiden yläpuolella. Ylösalaisen asennon pitäminen koko kehonpainolla harjoittaa etuolkapäätä, sivuolkapäätä ja ojentajaa tukilihaksina. Edistyneet harjoittajat käyttävät sitä kehonpainoharjoittelussa, toiminnallisessa treenissä tai kotona, pidettynä ajassa päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etuolkapää, Sivuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Seinä
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Aseta kädet kämmenen mitan päähän seinästä.
- Potkaise jalat ylös, kunnes kantapäät osuvat seinään.
- Aseta lantio suoraan hartioiden yläpuolelle ja pidä keho tiukkana.
- Pidä asento tasaisesti hengittäen ja laskeudu sitten hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Levitä sormet leveälle jakaaksesi ranteiden kuorman.
- Työnnä lattiaa poispäin, jotta lapaluut liukuvat eteen.
- Purista pakarat ja ojenna varpaat kohti kattoa.
Yleiset virheet
- Ranteet taipuvat liikaa taaksepäin kuorman alla. Levitä sormet ja ota lattiasta aktiivinen ote.
- Kyynärpäät koukistuvat ja lukitus katoaa. Pidä kädet suorina lukittuna ranteista hartioihin.
- Alaselkä notkistuu poispäin seinästä. Kiristä vatsa ja pinoa lantio hartioiden yläpuolelle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.