Frog Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Grodställning börjar på alla fyra där knäna förs brett isär och anklarna hålls i linje med knäna, innan du sänker dig mot underarmarna. Den breda ställningen skapar en djup sträckning på insida lår. Medelvana utövare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Adductors
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Start on all fours and slide your knees wide apart.
- Turn your feet out, ankles in line with your knees.
- Lower onto your forearms, hips back and level.
- Breathe into the inner-thigh stretch and hold.
Tekniktips
- Håll höfterna jämna utan att sjunka åt ena sidan.
- Gunga försiktigt bakåt för mer sträckning.
- Slappna av i axlarna och sänk dem från öronen.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas när höfterna sjunker. För höfterna bakåt först och sänk sedan.
- Den ena höften sjunker lägre än den andra. Håll båda höfterna jämna och liksidigt belastade.
- Sträckningen pressas med snabba studsningar. Gå in långsamt och håll positionen stilla.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart