Frog Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A békapóz négykézláb indul: szélesre csúsztatod a térded, a bokád a térded vonalában marad, majd alkarra ereszkedsz vízszintben tartott csípővel. A széles helyzet mély nyújtást ad a közelítőizmoknak. Középhaladók időre tarthatják nyugodt tempóban, egyenletes légzéssel bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban is.
- Izomcsoportok
- Adductors
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Start on all fours and slide your knees wide apart.
- Turn your feet out, ankles in line with your knees.
- Lower onto your forearms, hips back and level.
- Breathe into the inner-thigh stretch and hold.
Technikai tippek
- Tartsd a csípődet egy szintben.
- Finoman ringj hátra, hogy megtaláld a mélyebb nyújtást.
- Engedd le a vállad, távol a füledtől.
Gyakori hibák
- A derekad görbül, miközben egyenesen lefelé engeded a csípőd. Előbb told hátra a csípőd, majd engedj lejjebb.
- Az egyik csípőd lejjebb süllyed. Tartsd a csípődet vízszintben, és oszd el egyenletesen a terhelést.
- Gyors rugózással erőlteted a nyújtást. Lassan ereszkedj bele, és mozdulatlanul tartsd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan