Sammakkoasento
Englanniksi: Frog Pose
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Sammakkoasento alkaa nelinkontin asennosta, polvet liu'utetaan hitaasti leveälle nilkkojen pysyessä polvien linjassa, minkä jälkeen lasketaan kyynärvarsille asti lantio tasaisena ja rentona. Leveä asento kuormittaa lähentäjiä pitkällä, syvällä venytyksellä sisäreisistä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin kerralla erikseen.
- Lihakset
- Lähentäjät
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu nelinkontin ja liu'uta polvet leveälle sivuille.
- Käännä jalkaterät ulos, nilkat polvien linjassa.
- Laskeudu kyynärvarsille, vie lantio taakse ja pidä se suorassa.
- Hengitä sisäreisien venytykseen ja pidä asento.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio tasaisena, älä valu toiselle puolelle.
- Keinu kevyesti taaksepäin syvemmän venytyksen löytämiseksi.
- Rentouta hartiat alas, kauas korvista.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy lantion pudotessa suoraan alas. Vie lantio ensin taakse, laske sitten alas.
- Toinen lonkka painuu alemmas kuin toinen. Pidä molemmat lonkat tasaisesti painossa.
- Venytystä pakotetaan nopein, pomppivin liikkein. Mene hitaasti sisään ja pidä asento paikallaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.