Frog Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pozycja żaby zaczyna się w klęku podpartym, z kolanami rozsuniętymi szeroko i kostkami ustawionymi za kolanami. Oparcie na przedramionach pozwala utrzymać biodra równo podczas pracy wewnętrznej części ud. Średnio zaawansowani mogą używać pozycji w jodze, mobilności albo spokojnym schłodzeniu, utrzymując ją przez wybrany czas.
- Mięśnie
- Adductors
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Start on all fours and slide your knees wide apart.
- Turn your feet out, ankles in line with your knees.
- Lower onto your forearms, hips back and level.
- Breathe into the inner-thigh stretch and hold.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra równo nad kolanami.
- Delikatnie cofnij biodra, pogłębiając zakres.
- Opuść barki z dala od uszu.
Częste błędy
- Lędźwie zaokrąglają się przy opuszczaniu bioder. Najpierw cofnij biodra, potem zejdź niżej.
- Jedno biodro opada niżej od drugiego. Rozłóż ciężar równo między obie strony.
- Pozycja jest pogłębiana szybkim odbijaniem. Wchodź wolno i utrzymuj spokojne, nieruchome ustawienie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce