Frog Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Para hacer la postura de rana, ponte a cuatro apoyos, separa las rodillas con los tobillos alineados y baja el cuerpo sobre los antebrazos. La base amplia crea un estiramiento profundo en los aductores mientras las caderas permanecen niveladas. Los practicantes intermedios pueden mantenerla como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Adductors
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Start on all fours and slide your knees wide apart.
- Turn your feet out, ankles in line with your knees.
- Lower onto your forearms, hips back and level.
- Breathe into the inner-thigh stretch and hold.
Claves de técnica
- Mantén las caderas niveladas y centradas.
- Balancea suavemente las caderas hacia atrás para encontrar un estiramiento más profundo.
- Relaja los hombros lejos de las orejas.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea al bajar. Lleva primero las caderas atrás y luego desciende.
- Una cadera queda más baja que la otra. Distribuye el peso por igual y nivela la pelvis.
- El estiramiento se fuerza con rebotes. Entra despacio y mantén la posición sin rebotes.
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