Frog Pose
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A postura da rã começa em quatro apoios, afastando os joelhos e alinhando os tornozelos com eles, antes de descer aos antebraços. A base larga cria um alongamento profundo nos adutores enquanto as ancas permanecem niveladas. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo-a durante o tempo definido.
- Músculos
- Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Start on all fours and slide your knees wide apart.
- Turn your feet out, ankles in line with your knees.
- Lower onto your forearms, hips back and level.
- Breathe into the inner-thigh stretch and hold.
Dicas de execução
- Mantém as ancas niveladas, sem afundar para um lado.
- Recua suavemente para encontrar mais alongamento.
- Relaxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
Erros comuns
- A zona lombar arredonda quando as ancas descem. Leva primeiro as ancas para trás e só depois desce.
- Uma anca fica mais baixa que a outra. Mantém as duas ancas niveladas e equilibradas.
- O alongamento usa balanços rápidos. Entra devagar e mantém a posição estável.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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