Épaulé-jeté
En finnois: Clean and Jerk
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
L'épaulé-jeté tire une barre chargée du sol jusqu'au rack avant, puis fléchit et pousse pour la placer au-dessus de la tête. Le mouvement exige de coordonner jambes, hanches et bras à chaque phase. Ce geste technique s'adresse aux pratiquants expérimentés, avec une charge choisie.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Deltoïdes avant, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Saisis la barre au-dessus du milieu des pieds, les hanches basses et le dos plat.
- Tire la barre de façon explosive et réceptionne-la sur l'avant des épaules.
- Redresse-toi, puis fléchis légèrement les jambes et pousse la barre au-dessus de la tête.
- Passe en fente ou en squat sous la barre, puis relève-toi, les bras tendus.
Conseils de placement
- Gaine fortement le centre avant de décoller la barre.
- Fixe le regard sur un point devant toi.
- Expire franchement en verrouillant la barre au-dessus de la tête.
Erreurs courantes
- La barre s'éloigne du corps. Garde-la contre les cuisses pendant la montée.
- Les coudes retombent à la réception en rack. Monte vite les coudes sous la barre.
- Le jeté part vers l'avant. Pousse la barre droit au-dessus des oreilles.
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