Vending og støt
På finsk: Clean and Jerk
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
Vending og støt starter med et raskt drag fra gulvet til skuldrene, før stangen drives videre over hodet. Bevegelsen trener lår, sete, fremside skuldre og øvre rygg i en rask helkroppssekvens. Viderekomne bruker den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Fremre delt, Traps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Grip stangen over midtfoten, senk hoftene og hold ryggen flat.
- Trekk stangen eksplosivt og ta imot den foran på skuldrene.
- Reis deg, gjør deretter et lite knebøy og press stangen over hodet.
- Gå ned i splitt eller knebøy under stangen, og reis deg med strake armer over hodet.
Teknikk
- Hold stangen nær kroppen i draget.
- Strekk hofter og knær kraftig samtidig.
- Ta imot stangen med stabile albuer.
Vanlige feil
- Stangen driver langt bort fra kroppen. Hold stangen tett langs kroppen hele veien.
- Hoftene skyves frem uten knestrekning. Strekk knær og hofter samlet i draget.
- Presset starter med bøyd rygg. Stabiliser overkroppen før stangen går over hodet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.