Dvig in sunek
V finščini: Clean and Jerk
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
Dvig in sunek začni s palico nad sredino stopal, z nizkimi boki in ravnim hrbtom, nato palico hitro dvigni v sprednji položaj. Iz stoje se rahlo spusti in odrini palico nad glavo, pod njo pa se ujami v razkoraku ali počepu. Primeren je za izkušene vadeče, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Sprednje rame, Trapez
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Primi palico nad sredino stopal, boke spusti, hrbet naj bo raven.
- Eksplozivno dvigni palico in jo ujemi pred rameni.
- Vzravnaj se, nato pokrči koleni in odrini palico nad glavo.
- Stopi ali počepni pod palico, nato se z iztegnjenima rokama vzravnaj.
Namigi za izvedbo
- Pred dvigom močno napni trup.
- Pogled ohrani na mirni točki pred seboj.
- Močno izdihni, ko palico iztegneš nad glavo.
Pogoste napake
- Palica se oddalji od telesa. Palico vodi tesno ob stegnih navzgor.
- Komolca se pri ulovu spustita. Komolca hitro dvigni pod palico.
- Sunek zanese naprej namesto nad glavo. Palico odrini naravnost nad ušesa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.