Zarzut i podrzut
Po fińsku: Clean and Jerk
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
Podrzut łączy dynamiczne podciągnięcie sztangi do pozycji z przodu barków z ugięciem i wybiciem nad głowę. Nogi napędzają pierwszą fazę, a barki i kaptury stabilizują końcowe ustawienie. Osoby zaawansowane wykonują go w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i powtórzeniami w treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Przednie naramienne, Czworoboczne
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Chwyć sztangę nad środkiem stóp, biodra nisko, plecy proste.
- Dynamicznie podciągnij sztangę i złap ją z przodu na barkach.
- Stań prosto, następnie ugnij kolana i wypchnij sztangę nad głowę.
- Zejdź pod sztangę do rozkroku albo przysiadu, potem wstań z wyprostowanymi rękami.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj sztangę blisko nóg podczas podciągania.
- Wykorzystuj moc bioder przed pracą rąk.
- Zablokuj łokcie dopiero po pełnym wybiciu.
Częste błędy
- Sztanga oddala się od nóg. Prowadź ją blisko ud i tułowia.
- Ręce wykonują całe podciągnięcie. Napędzaj ruch nogami i biodrami.
- Chwyt nad głową jest niestabilny. Wypchnij sztangę pionowo i ustaw barki pod nią.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.