Girata e slancio
In finlandese: Clean and Jerk
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
La girata e slancio porta un bilanciere da terra alla posizione frontale sulle spalle, poi usa un breve piegamento e una spinta per distenderlo sopra la testa. È un movimento completo per quadricipiti, glutei, deltoidi anteriori e trapezi. Gli atleti esperti lo usano nel sollevamento pesi per peso e ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Deltoidi anteriori, Trapezi
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Impugna il bilanciere sopra il centro dei piedi, con il bacino basso e la schiena piatta.
- Tira il bilanciere con esplosività e ricevilo in posizione frontale.
- Rialzati, poi piega leggermente le gambe e spingi il bilanciere sopra la testa.
- Passa in affondo o accosciati sotto il bilanciere, poi rialzati con le braccia distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva bene il centro prima di staccare il bilanciere.
- Fissa lo sguardo su un punto davanti a te.
- Espira mentre blocchi il bilanciere sopra la testa.
Errori comuni
- Il bilanciere si allontana dal corpo. Fallo sfiorare le cosce durante la salita.
- I gomiti restano bassi nella ricezione. Porta rapidamente i gomiti sotto il bilanciere.
- La spinta termina davanti alla testa. Spingi il bilanciere dritto sopra le orecchie.
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