Clean & Jerk
În finlandeză: Clean and Jerk
- Pro
- Avansat
- Funcțional
Exercițiul ridică o halteră încărcată de la podea până la poziția frontală, apoi o împinge deasupra capului până la blocare. Lucrează coapsele și fesierii la tragere, apoi deltoizii anteriori și trapezul la împingere. Sportivii avansați îl folosesc în antrenamente funcționale, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Deltoid anterior, Trapez
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Apucă bara deasupra mijlocului tălpilor, cu șoldurile jos și spatele drept.
- Trage bara exploziv și prinde-o în poziție frontală.
- Ridică-te drept, apoi fă o mică flexie și împinge bara deasupra capului.
- Intră sub bară în fandare sau genuflexiune, apoi ridică-te cu bara deasupra capului și brațele complet întinse.
Indicații de execuție
- Activează abdomenul înainte să desprinzi haltera.
- Fixează privirea pe un punct din față.
- Expiră scurt când blochezi haltera sus.
Greșeli frecvente
- Haltera se îndepărtează de corp. Ține haltera aproape de coapse la urcare.
- Coatele coboară târziu la primirea frontală. Ridică rapid coatele sub halteră.
- Împingerea se duce înainte, nu vertical. Împinge haltera drept peste urechi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.