Dumbbell Shrug
- Beginner
- Gym
- Home
Hantelryck lyfter axlarna rakt upp mot öronen med en hantel hängande på varje sida, medan armarna hålls raka. Övningen riktar sig mot trapezius utan att biceps eller underarmar behöver dra som i ett skivstångsryck. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Traps
- Utrustning
- Dumbbells
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep your arms straight.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause, then lower slowly. No rolling.
Tekniktips
- Håll toppläget en hel sekund.
- Låt armarna vara lösa utan att dra med biceps.
- Andas ut när axlarna stiger mot öronen.
Vanliga misstag
- Axlarna rullar framåt eller bakåt på toppen. Rör axlarna rakt upp och ned utan rullning.
- Armbågarna böjs för att hjälpa vikten. Håll armarna raka och låt trapezius arbeta.
- Vikten sänks snabbt utan paus. Sänk långsamt och pausa kort på toppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart