Dumbbell Shrug
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Il sollevamento delle spalle con manubri porta entrambe le spalle verso le orecchie con le braccia distese e i pesi lungo i fianchi. I trapezi lavorano senza chiedere aiuto a bicipiti o avambracci. È adatto a chi inizia, a casa o in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
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Come fare
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep your arms straight.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause, then lower slowly. No rolling.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni la posizione alta per un secondo intero.
- Lascia rilassate le braccia, senza tirare con i bicipiti.
- Espira mentre le spalle salgono verso le orecchie.
Errori comuni
- Le spalle ruotano avanti o indietro in alto. Muovile solo in verticale, senza ruotare.
- I gomiti si piegano per aiutare il peso. Tieni le braccia distese e lascia lavorare i trapezi.
- Il peso scende rapidamente senza pausa. Scendi lentamente e fai una breve pausa in alto.
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