Barbell Shrug
- Beginner
- Gym
Shrugs med skivstång håller stången framför låren med raka armar medan du lyfter axlarna rakt upp mot öronen. Den centrala stången gör det lättare att använda mer vikt än vid hantlar vid sidorna. Nybörjare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Traps
- Utrustning
- Barbell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stand tall holding the bar in front of your thighs.
- Keep your arms straight and core braced.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause at the top, then lower slowly. No rolling.
Tekniktips
- Andas ut när axlarna stiger.
- Håll knäna mjuka i stället för helt raka.
- Håll greppet avslappnat så kappmusklerna arbetar.
Vanliga misstag
- Axlarna rullar framåt eller bakåt. Rör dem rakt upp och ner utan rullning.
- Armbågarna böjs för att lyfta stången. Håll armbågarna raka genom hela setet.
- Toppläget passeras utan kontroll. Pausa och håll axlarna högt i toppen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart